Pripreme su ove godine ponovno uvrštene u program rada reprezentacije. Tijekom zime
odabirana je najbolja lokacija, a ponuda za 2025. godinu smjestila nas je u hotel Pineta u
Vrsaru, koji je zadovoljio sve tražene kriterije.
Cilj je bio okupiti mlađe kategorije biciklista, selektirane prema rezultatima i kontinuitetu
rada u proteklim godinama. Omogućeno je sudjelovanje za 14 biciklista u sljedećim
kategorijama:
Juniori: 4 biciklistice i 4 biciklista
Kadeti: 4 biciklista
Početnici U15: 2 biciklista
Zbog ozljeda, bolesti i obiteljskih obveza, pripremama se nisu mogli pridružiti U15 biciklisti
Krsto Dokoza i Lan Marić te junior Maris Scariot. Finalna lista sudionika bila je sljedeća:
Popis sudionika
Juniorke:
Marta Serapiglia (BK Zadar)
Petra Čuklin (BK Fortica)
Iva Iličić (BK Sokol Vinkovci)
Lucija Zadro (BK Sokol Vinkovci)
Juniori:
Leon Lukić (KK Adria Mobil)
Dorian Dolić (KK Rog Pogi Team)
Aleks Varvaruk (BK Rijeka)
Tonko Jabuka (BK Zadar)
Kadeti:
Tomislav Teofilov (BK Zadar)
Ante Barešić (BK Zadar)
Šimun Kvasina (Škola biciklizma Zagreb)
Filip Noršić (Škola biciklizma Zagreb)
Početnici U15:
Loris Mokrovčak (BK Rijeka)
Lukas Miljković (BK Rijeka)
Treneri u pratnji:
Ante Radić
Matija Kvasina
Dnevni izvještaji
1. dan
Dolazak u Vrsar i smještaj u hotel. Zbog različitih duljina putovanja prvi dan bio je rezerviran
za laganu aklimatizaciju i upoznavanje s terenima. Hotel Pineta oduševio je infrastrukturom,
posebice opremljenom i osiguranom prostorijom za bicikle sa servisnom stanicom i
praonicom za bicikle.
Trening aktivnosti: Marta Serapiglia – Strava
2. dan
Otvaramo dobro poznatim ritualom kao sa svakih priprema
7:00h okupljanje na recepciji te pokret u šetnju koju prate vježbe razgibavanja, istezanja s
malo aktivacije. Sve navedeno odradi se prije doručka zatim imamo
9:00h pokret na trening za koji su svi bili dole u pripremama 15-20min prije polaska. Za
svaki dan smo se podijelili da jedan trener prati grupu s biciklom dok je drugi u pratećem
vozilu. Danas je na rasporedu bio odlazak svi skupa do srednje dugog brda Dvigrada na
kojem se u prvom penjanju odradila kratka provjera dakle jedan race pace da vidimo stanje
unutar grupe. Nakon toga prema kategorijama Juniori su radili još dodatna ponavljanja prema
principu gore rad, dole odmor sve u tempo zoni s naglaskom na kombinacije snage s nižom
kadencom 65-75 rpm 3min + 1min optimalna kadenca i tako rotacija do kraja uspona. Kadeti
i žene Junior su radili dodatna 2 ponavljanja dok su početnici odradili dodatno jedno. Nakon
Dvigrada sve raspoređeno prema kategorijama gdje juniori i kadeti love dalje vremensku
satnicu dok Juniorke i U15 rade kraću varijantu.
Trening aktivnosti: Šimun Kvasina – Strava
Nakon treninga redom spremanje bicikla te početak procesa oporavka koji ide s unosom
vode, recoverya s dodatkom nešto brzog šećera. Prvih 45-60min su ključni za unos potrebnih
nutrijenata dok su receptori u tijelu otvoreni. Nakon toga ručak te poslijepodnevni odmor i
slobodno vrijeme koje traje do
16:00h kad se ponovno okupljamo na recepciji te radimo laganu šetnju koja nam dolazi kao
Z1 aktivni oporavak te ju koristimo za istraživanje, druženje, komentare vezano za trening
dana te najavu sutrašnjeg rasporeda.
18:30h večera nakon koje imama sastanak te finalne dogovore za sutra. Slobodno vrijeme
biciklista je do
21:50 nakon čega je svatko u svojoj sobi te se sprema za počinak.
3. dan
7:00h okupljanje na recepciji te pokret u šetnju koju prate vježbe razgibavanja, istezanja s
malo aktivacije koju vodi jedan od izabranih sudionika priprema.
9:00h pokret na trening koji nas danas vodi na duga brda Oprtalj i Motovun. Zbog razlika u
grupi trening iz kombija startaju Loris Mokrovčak i Lukas Miljković Dok ostale
raspoređujemo prema terenu. Svi su odradili zajedno put do početka uspona na Oprtalj zatim
spust dole te uspona na Motovunu. Dalje u Karojbi se dijelimo gdje juniorke, kadeti i
početnici uz pratnju trenera Radića idu kraćim putem do hotela dok Juniori nastavljaju dužim
putem kako bi skupili željenu satnicu i elevaciju. Na duga brda nismo radili race pace već
tempo s promjenama ritma koji su išli prema principu 4min tempo + 20-30sec ubrzanje preko
praga kombinirano jedan put iz sica, drugi na nogama te naravno povratak u tempo zonu.
Trening aktivnosti: Leon Lukić – Strava
Nakon treninga kako smo se vraćali u hotel razdvojenim grupama lovi se ritual za početak
oporavka te ručak. Slobodno vrijeme do
16:00h kad krećemo na drugu aktivnost dana laganu šetnju kao jučer u sklopu aktivnog
oporavka, analize i druženja.
19:00h večera nakon kojeg kratki sastanak i planiranje za sutrašnji dan kojeg nisu pratile
idealne vremenske prognoze.
4. dan
8:00h okupljanje na recepciji te pokret u šetnju, razgibavanje, istezanje, aktivacija Dok smo
kretali na šetnju vrijeme je dosta dobro obećavalo. Oblačno bez oborina. Malo se to
promijenilo netom prije polaska na trening.
10:00h smo krenuli te prema kategorijama odradili kraće i lakše jer ceste su bile mokre i kod
nekih su se već osjetila 3 dana konkretnih treninga. Tako su Juniorke i Početnici napravili
jedan lokalni krug dok su se Juniori i Kadeti nastavili zabavljati u blizini hotela sve dok nisu
osjetili da oprema više ne drži, a i u jednom trenutku je kiša počela ozbiljnije padati. Dobro
će nam doći ovako jedan lakši dan da se svi skupa osvježe prije završnice.
Trening aktivnosti: Aleks Varvaruk – Strava
Nakon treninga prije mjera oporavka oprali smo brzinski bicikle koji su dosta zemlje i blata s
mokrih cesti povukli na sebe zatim ručak i poslijepodnevni odmor. Kako je kiša danas
poslijepodne padala bez prestanka umjesto šetnje odradili smo kraći set vježbi za mobilnost i
snagu trupa. Budući da hotel nema dvoranu za vježbanje ovako velike grupe poslužili smo se
hodnikom ispred soba na prvom katu koji je uz efektivan trening pružio i dosta zabave te su
se savladale neke od osnovnih vježbi koje se mogu svakodnevno primjenjivati.
18:30h večera + sastanak za dogovore oko posljednjeg dana priprema do
21:50h slobodno vrijeme za druženje i zabavu u sportskom duhu.
5. dan
Posljednji dan priprema u želji da sve izvučemo najbolje do kraja krećemo ranije s
programom
6:30h okupljanje na recepciji, šetnja, razgibavanje zatim doručak
8:30h pokret na trening koji je za Juniore i Kadete dužine 130km dok su Juniorke i Početnici
startali iz kombija sve prema kategorijama. Tema dana je bila završiti trening što prije uz što
manji utrošak energije sve do samog kraja gdje se nakon vrha uspona Limski kanal napravila
kratka simulacija „utrka“ do Vrsara. Ne sad baš do hotela već do posljednjeg hupsera koji
dolazi nakon Plodina.
Trening aktivnosti: Dorian Dolić – Strava
Budući da smo sobe trebali napustiti do 11h sve stvari smo ostavili u prostoru za
prtljagu te smo se mogli nakon treninga istuširati u prostorijama hotela. Za kraj smo
imali zajednički ručak te pakiranje i povratak domovima.
Zaključak
Pripreme su u potpunosti ispunile očekivanja. Odradili smo sve što smo trener Ante Radić i ja
isplanirali. Glavna tema nam je bila uloviti što više efektivnih sati i kilometara treninga jer
znamo da su bez obzira na klimatske uvjete svi malo u deficitu zbog rasporeda i školskih
obaveza. Minimalno smo gledali da se rade maksimalni napor što je i vidljivo iz dana te
najbolje o svemu govore drugi i peti kad su na raspored došli race pace elementi.
Posebno treba pohvaliti disciplinu i angažman svih sudionika, koji su pokazali iznimnu
posvećenost radu. Ove pripreme bile su ključan korak za nastavak sezone i razvoj sportskih
karijera mladih biciklista.
Osim par puknutih sajli i 3 probušene gume nije bilo nikakvih većih poteškoća što izuzetno
veseli. Nije jednostavno na cesti smo dosta velika grupa te je rizik kojeg imamo dok smo na
biciklu uvijek prisutan. Dosta je tu pomogla disciplina mladih sportaša koji se znaju voziti te
dobro procijeniti situaciju na cesti.
U nastavku sezone planira se nastavak programa reprezentacije, uključujući ljetne pripreme
za juniorke i juniore, s posebnim fokusom na pripreme za Europsko prvenstvo u disciplini
Mixed Relay.
Matija Kvasina
Trener/izbornik cestovne reprezentacije